ダイエット中の方は必見！食欲を抑えるおすすめの食べもの

ダイエットするには食事制限は避けられませんよね。

そこで食事制限につきものの食欲抑制に効果的な食べものをお伝えします。

コーヒーにに含まれるカフェインは眠気防止の効果があるとされていますが、実は新陳代謝をアップさせて食欲を抑える効果もあります。

ただ、コーヒーの飲み過ぎは逆に太ると言われていますので、１日１～２杯が適量です。

また、空腹時にコーヒーを飲むと胃酸の分泌を促すので注意しましょう。

アーモンドには食欲を抑える効能があり、さらに「不溶性食物繊維」という成分が体内に入ると油分が吸収されるのを抑えてくれます。

ただし、カロリーが高いため、アーモンドは１日に25粒以内にしておきましょう。

また、素焼きや生のアーモンドを食べるようにしてください。

アーモンドにはゴマの310倍といわれるビタミンEが含まれていて血行を促すはたらきもあります。

バナナには「セロトニン」という幸せホルモンを体内で発生させるはたらきがあります。

脳はセロトニンが増えれば満腹感を感じやすくなります。

バナナは食欲を抑える以外にも、精神を安定させる効能もあり、ダイエット中のストレスにはおすすめな食べ物と言えます。

また、食欲抑制の効果がある乳製品や大豆製品との相性がいいので、バナナシェイクとかバナナヨーグルトなどにして摂ると一層満腹感を得ることができます。

かつおぶしには「ヒスチジン」という成分が含まれていて食欲抑制のはたらきがあります。

ダイエット中の料理にお出汁として鰹節を活用すれば、少しの量でも満腹感を得ることができます。

ですから、お味噌汁や豆腐、ほうれん草のおひたしなどのトッピングとして取り入れるといいでしょう。